Adakah anda pernah berdepan dengan situasi di mana badan atau perut terasa seperti penuh akibat angin yang terperangkap?
Keadaan ini pasti mengganggu hari kita, dengan perut kembung, rasa tidak selesa dan sendawa yang seolah-olah tidak berhenti. Bukan itu sahaja, masalah ini juga boleh membuatkan badan terasa lemah dan kadang kala, perut terasa pedih yang berlarutan.
Apakah cara yang boleh kita lakukan untuk melegakan masalah ini?
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan 20 teknik mudah yang boleh membantu dalam mengeluarkan angin, supaya badan anda rasa lebih ringan dan selesa. Jom kita semak cara-caranya.
1. Yoga Dan Senaman Ringan
Senaman seperti yoga atau regangan ringan mampu membantu mengurangkan masalah angin dalam badan dengan cara merangsang pergerakan usus. Salah satu pose yoga yang boleh dicuba adalah Pavanamuktasana, juga dikenali sebagai 'Wind-Relieving Pose' yang khusus untuk merangsang usus dan melepaskan gas yang terperangkap.
Anda boleh cuba lakukan pose ini, atau teroka teknik yoga lain seperti video di bawah:
Kredit video: Pelvic Floor Breath Work: Modified Child's Pose, Happy Baby, Deep Squat
2. Urut Perut
Urutan perut membantu mengeluarkan gas dari perut dengan merangsang pergerakan usus, mempercepatkan pergerakan angin yang terperangkap keluar dari sistem pencernaan. Mengurut perut secara perlahan dalam gerakan mengikut arah jam boleh membantu menggerakkan angin melalui usus.
3. Pengambilan halia
Cara lain adalah dengan memotong halia sebesar ibu jari menjadi kepingan nipis, kemudian rendamkan dalam secawan air panas. Bila air sudah suam, barulah diminum.
4. Air Lemon Suam
Minum air lemon suam dapat membantu mengeluarkan gas dari perut dengan merangsang pengeluaran enzim pencernaan, mempercepatkan proses pencernaan dan mengurangkan kembung. Sebaiknya minumlah air lemon suam pada waktu pagi sebelum sarapan atau sebelum makan.
5. Makan Betik
Betik mengandungi enzim pencernaan yang boleh membantu memecahkan makanan dan mengurangkan gas.
6. Kunyit
Masukkan kunyit dalam makanan anda kerana ia mempunyai sifat anti-radang yang membantu pencernaan dan mengurangkan angin. Anda boleh mengambil kunyit dengan mencampurkan satu sudu teh serbuk kunyit dalam air panas untuk membuat teh kunyit, atau menambahnya ke dalam masakan seperti kari dan sup. Selain itu, kunyit juga boleh diambil dalam bentuk suplemen kapsul jika anda tidak suka rasanya.
7. Tidur dengan Posisi Miring
Tidur di sebelah kiri badan kerana ia memudahkan pergerakan angin melalui usus.
8. Luangkan lebih banyak waktu untuk bergerak atau berjalan.
Melakukan aktiviti fizikal yang ringan, seperti berjalan kaki, dapat memberikan kelegaan yang nyata kepada tubuh. Setiap langkah yang diambil membantu merangsang pergerakan dalam sistem pencernaan, memudahkan pengeluaran najis dan melepaskan angin yang berada di dalam perut.
9. Ambil probiotik
Makanan yang kaya dengan probiotik, seperti yogurt atau kefir, boleh mengimbangkan bakteria dalam usus dan memperbaiki pencernaan, lantas meminimumkan pembentukan gas. Anda juga boleh dapatkan suplemen probiotik yang tersedia di klinik atau farmasi.
10. Bernafas Dalam-dalam
Amalan pernafasan dalam secara perlahan-lahan boleh membantu merehatkan otot perut dan merangsang pergerakan diafragma, lalu memudahkan pergerakan gas keluar.
11. Minum Teh Chamomile
Teh chamomile mempunyai sifat yang menenangkan perut dan boleh membantu melepaskan gas. Sebaiknya ambil teh chamomile selepas makan.
12. Gunakan air suam atau panas ketika mandi
Haba yang dirasai semasa mandi air suam atau panas dikatakan mempunyai kuasa untuk meredakan ketidakselesaan yang menghantui perut dan abdomen akibat angin. Keajaiban ini tidak hanya terhad pada mandian, malah juga boleh dipraktikkan melalui rendaman kaki dalam air suam, sebagai satu cara untuk membantu mencegah angin daripada terperangkap di dalam perut.
13. Banyakkan Buah-buahan Berair
Buah-buahan seperti tembikai dan timun, serta jenis-jenis buah berair lainnya, berperanan dalam membantu mengurangkan kembung. Dengan kelembapan yang ditawarkan, buah-buahan ini bukan hanya menyegarkan, malah membantu menghidrat tubuh dan merangsang proses pencernaan.
14. Minum Jus Aloe Vera
Jus aloe vera membantu mengeluarkan angin dari perut dengan menenangkan saluran pencernaan dan mengurangkan keradangan, yang dapat juga memperbaiki proses pencernaan. Selain itu, ia juga merangsang pengeluaran enzim pencernaan yang membantu memecahkan makanan dan mengurangkan penghasilan gas.
15. Pudina
Mengunyah daun pudina atau minum teh pudina boleh membantu merehatkan sistem pencernaan, membolehkan angin terperangkap segera keluar.
16. Minuman Berkarbonat (tetapi berhati-hati)
Sesetengah orang mendapati sedikit air berkarbonat atau soda boleh membantu melepaskan gas dengan menyebabkan sendawa. Namun, perlu diingat bahawa pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kembung, jadi ia harus diambil secara sederhana.
17. Makan Perlahan-lahan
Mengunyah makanan dengan lebih perlahan boleh mengelakkan menelan udara berlebihan, yang merupakan penyebab biasa gas. Selain itu, bercakap semasa makan boleh menyebabkan udara masuk ke dalam perut, jadi elakkan berbual berlebihan ketika makan.
18. Jangan Berbaring Selepas Makan
Berbaring selepas makan boleh menyebabkan gas terperangkap dalam perut, jadi cuba duduk tegak selama sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan. Dalam posisi ini, tubuh anda dapat berfungsi dengan lebih baik, membiarkan proses pencernaan berjalan lancar dan memberikan kelegaan daripada segala rasa tidak selesa.
19. Elakkan Minum Guna Straw
Menggunakan straw ketika minum tidak baik kerana ia boleh menyebabkan anda menelan udara tambahan, yang meningkatkan jumlah gas dalam sistem pencernaan. Selain itu, menelan udara ini dapat menyebabkan kembung dan ketidakselesaan perut.
20. Elakkan Kunyah Gula-Gula Getah
Mengunyah gula-gula getah boleh menyebabkan anda menelan udara secara tidak sengaja. Selain itu, pemanis tiruan yang terdapat dalam gula-gula getah juga boleh menyebabkan perut berangin dan rasa tidak selesa.
